而减轻体重不仅可以保护臀部的肌肉和关节，还能保护好膝盖减重除了合理饮食，还需要多运动但对于腰痛患者并不是所有的运动项目都适合，如高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等，对腰部不利，不要做4、倒走缓解腰痛可采用倒走的方法倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉发力，使骨盆回到正常位置尽量不要弯曲膝盖，放松腰部，双手握拳，手臂自然摆动5、桥式运动还可以采用有针对性的锻炼方式，如桥式运动先仰面躺在瑜伽垫或床上，双膝并拢，双手放在腹部或头部，靠腰部的力量使腰和臀及大腿离开瑜伽垫或床面，人呈拱形状，保持这个姿势5秒，再次反复做每天早晚可做3组这个动作，每组15个有锻炼腰部肌肉的作用，坚持下去能缓解腰痛6、按摩穴位腰痛时按摩穴位可快速缓解症状，按摩环跳穴位，此穴位在坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点处

多做运动缓解压力 情绪激动或低沉，对每个人而言都不利于身心健康，尤其是绝经后的女人绝经后的女人是比较容易动肝火，但是这完全可以控制住，情绪的控制方法可以通过食疗，也可以通过运动练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动，不仅能放松身心，还能促进身体新陈代谢，两全其美雌激素的补充 芝麻以“富含维生素E的魔法师”著称，它能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌有利于雌性激素和孕激素的合成红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处还有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等天然雌激素食物延缓更年期 女性绝经前后常常出现月经紊乱、性欲低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松，这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系

b、师配乐范读，生边听边想象C、生交流自己想象的画面师：多么奇妙的想象，多么贴切的比喻呀作者把自己对山雨的热爱融进了字里行间d、生带着感受齐读(2)感悟山雨的色彩美师：大自然琴技高超，让我们聆听到了一篇无与伦比的山雨乐章自然还是位美术家接下来我们就一起来欣赏它所描绘的山林色彩a、(课件出示第6自然段)指名读b、学生交流都看到了哪些颜色，对哪种颜色印象最深师：正像你们说的一样，阳光下的山林色彩斑斓，雨中的山林一片嫩绿c、师引读本段【设计意图】边读边想象画面，一方面交给学生入情入境朗读课文的方法，另一方面也能让学生更直观地感悟到作者恰当的比喻和奇妙的想象，从而更深地体会到作者对山雨的热爱和赞美之情

2、读完后，小组内交流标画的词句，后全班交流，教师引导抓住关键词句，通过感情朗读，表达自己心中的情感;(交流顺序灵活调整)(1)、十里挑水引导抓住“十公里”、“一个小时”、“一担”，读好文章，并体会取水的不易，突出了水的珍贵;(小结：从取水的不易，我们可以看出“水，成了村子里最珍贵的东西”，而且作者巧妙地借助几个数字，就把村里人取水的不易，形象的表现了出来除了数字，作者还借用了村里人的一句话，同学们齐读，指一学生说出感受)(2)、雨中洗澡引导抓住：“光溜溜”、“奔跑跳跃”、“大呼小叫”、“尽情享受”、“抚摸与清凉”、“吃”谈出自己的感受，然后把自己的感受通过朗读表现出来大人们也加入了，更突出村里人对水的渴望

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