总之，夜班工作者应当认识到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感觉疲劳，而且将更容易出差错因此，下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施规范饮食与适当运动很重要 长期夜班工作者无论体力或脑力劳动，较正常作息的人都需更大的消耗，所以要补充“富营养、易消化、含水分”的食物，如鲜牛奶、豆浆、新鲜水果蔬菜、鸡蛋等，尤其不应忽视维生素和矿物质的补充那种单纯依靠咖啡、热茶及香烟来刺激兴奋的方式，长期来看是不可取的在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲进食时间要有规律，上大夜班者，中间要加餐一次，以补充所消耗的能量另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等

说到养胃，粥似乎更深的国民的心每当胃部感觉不舒服的时候，很多人都会选择喝点粥来缓解胃痛，“喝粥养胃”的健康观念也逐渐深入人心，肠胃不好的人，由于吃饭吃不香，所以往往很多人最终选择通过喝粥，又或者长期喝粥来“养胃”然而，“喝粥养胃”真的能达到养胃的功效嘛事实上，对比其他食物，粥相对比较好消化、好吸收，对“受伤”胃而言，大大降低了原本的工作负担但问题是，粥只是降低了肠胃工作负担，从给胃减负角度而言的确会有一定养胃的作用但粥主要成分是碳水化合物，没有什么营养成分能够直接滋养胃，没有太多的科学依据喝粥并不是万能，这2类胃病患者就不宜喝粥对于手术后、大病初愈后，喝粥的确是一个好选择，但有时候有些人喝粥不仅不能起到养胃的作用，反而会伤害到胃部

自选一个成语说说意思4多种形式开展读的竞赛，使学生熟记这些成语阅读1自由阅读，自学生字新词，体会“鹏程万里”的含义2指名朗读3交流读后的启示，(人要有远大的目标)并练习用成语造句4推荐课外阅读《成语故事》第八组教学内容本组教材的专题为“故事长廊”，安排的都是古今中外的经典故事其中有篇幅短小、发人深省的寓言故事;有内容通俗、情节引人入胜的民间故事;有想象神奇的神话故事两篇精读课文《寓言两则》《文成公主进藏》，两篇略读课文《普罗米修斯》;《渔夫的故事》和一个“语文园地”教学目标1、教学重点1、引导学生多读、多讲，读中感悟，体会故事蕴含的哲理和情感2、学习简要概括故事的内容，练习讲故事，3、以课文为生发点，把学生目光引到课外阅读中去，引导他们大量阅读民间故事、寓言故事和神话故事，进一步激发读书的兴趣

在此还要建议大家平时要做到以下四件事，帮助自己预防心梗一、放松心情心脏的健康和人的情绪有一定的关系，所以才有“不开心、伤心”的说法无论是谁，都应该让自己的心情保持轻松愉快不要过度焦虑、压抑或者紧张，遇到麻烦的事情之后要调整好心态来对待和解决问题，只有放松情绪，减少压力才可以保障心脏不受到刺激二、健康饮食健康的饮食习惯可以帮助大家提高身体的免疫力，减少各种疾病的发生率心脏病也不除外平时多吃富含维生素、微量元素、蛋白质营养的食物，少吃高脂肪、高盐分、高糖分、过于辛辣刺激的食物可以减少身体受到的刺激，有利于血管的健康，减少心梗的发生率三、规律作息时间人们每天要做到早睡早起，这样的习惯有助于人体机能的正常运转，平时无论是工作、学习还是娱乐都要避免长时间的坐着不动，要保持一定的运动量，促进全身血液循环，预防血管老化和血栓的发生

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