晚上运动时长以15～20分钟为宜晚自习结束后、睡前15小时以前，以拉伸、放松(坐姿转头、猫式伸展、仰卧抱膝)为主，可使身心放松，促进睡眠需要注意的是，夏季炎热，活动量不宜过大，可根据自身状况选择适宜的运动方式若感觉紧张焦虑，可微闭双眼，做深吸气、缓慢长呼气数次，帮助心境平稳下来运动前充分热身 运动后科学补水 有效的热身活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，能帮助考生最大程度避免运动损伤并收到更理想的运动效果若有充足的时间，在每次运动前，做半小时伸展运动最理想若时间不允许，可在10分钟内，做一套简短的伸展运动，缓解肌肉紧张和疲劳此外，进行强度稍大的运动前，2小时内不要进食，不建议吃油腻的膨化食品，运动前不要大量喝水

3提倡弯腰精神，一见垃圾就捡起4以爱护教室环境为己任，自觉维护教室的清洁卫生，做好值日生工作5自觉与不文明行为说再见，与不文明行为作斗争，成为环保小卫士各位老师、同学，让我们从点滴做起，爱护校园环境，自我约束，相互检查捡起一片垃圾，留下一方洁净学校无垃圾行动需要你、需要我、需要我们大家共同努力同学们，我们是21世纪的主人，应当切实地树立起时代的责任感，心系全球，着眼身边，立足校园，从我做起，从小事做起，从现在做起，从爱护校园环境做起让我们携起手来，共同营造文明、整洁、优雅的校园环境吧让我们在校园这片圣洁的天空、心灵的净土中放飞希望那么美丽的校园一定会因我们的文明而锦上添花关于国旗的讲话稿子3尊敬的各位老师，亲爱的同学们：大家早上好

中新网清远11月11日电 (张璐 王帅彬)记者11日获悉，首批供澳清远黑山羊10日从连山壮族瑶族自治县小三江镇养殖基地启运，赴珠海完成屠宰加工，以冰鲜羊肉产品正式进入澳门市场11月10日，连山黑山羊首次直供澳门市场王帅彬 供图 近年来，连山黑山羊先后获得广东省首家供港冰鲜羊肉资质、获评粤港澳大湾区“菜篮子”生产基地，实现大山物产“出山入澳”的突破本次供澳项目由澳门南粤食品水产有限公司、粤海食品(珠海)有限公司、广东领头羊智慧农业有限公司三方联动协作连山养殖基地输出标准化养殖的优质黑山羊，粤海食品(珠海)有限公司负责屠宰、排酸、冰鲜分割加工，澳门南粤食品水产有限公司依托本地酒楼、社区生鲜门店、大型商超等渠道开展终端销售，构建起“养殖—加工—市场”完整供澳产销链条

ⅧRole-play1Read the conversation and find some rules in this school2Ss read the conversations and find the answers to this question3Check the answers:( Don't be late for schoolDon't bring music players to schoolYou always have to wear the school uniformYou have to be quiet in the library)Homework:1Remember the new words and expressions

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