二、昆布姜汤 原料：昆布（干）1条，老姜5片做法：①昆布洗净后切段②将昆布、老姜、水1500毫升加入锅中煮开，再转小火续煮60分钟③滤渣，宜温热饮用，勿喝冷汤，剩余昆布，可留待日后食用功效：本品具有清痰软坚、清热散结的功效，适合甲状腺肿大、咳嗽痰多的患者食用三、薏米黄瓜拌海蜇 原料：海蜇300克，黄瓜适量，薏苡仁50克，红椒1个，盐、味精、香油、生姜各适量做法：①将海蜇、黄瓜均洗净切丝；薏米洗净，用开水泡发；红椒、生姜均洗净切丝②锅中加水烧沸，下入海蜇丝稍焯后捞出；薏苡仁入锅加水煮熟，捞出备用③将海蜇、薏苡仁、黄瓜、红椒丝装盘，加盐、味精、香油、姜丝拌匀即可功效：本品可补充碘元素，促进甲状腺聚碘，适合甲状腺肿大的患者食用

因此，建议晚上睡觉时关灯，尽量保持睡眠环境安静，避免外界环境对感官的不良刺激睡觉前，尽量别玩手机夜间电子设备所发出的蓝光，同样也会影响人体褪黑素的分泌因此避免这类问题，最好就是在睡觉前及时将电子设备拿开或者关掉，避免在睡觉前2-3个小时看明亮屏幕，或者睡觉时将手机远离头部，最起码将它们放在你双手触及不到的地方但怕黑怎么办对于害怕关灯睡觉的人，可以选择一些昏暗柔和的灯光，淡黄色或者淡红色灯光颜色比较暗淡，不会对身体造成很大影响而且柔和的灯光还能舒缓身心，帮助改善睡眠切记不要选择白色，白光对眼睛刺激更大，影响休息同时保持良好的环境，保持房间安静，睡前情绪波动小，有助于提高睡眠质量，让身体更健康参考文献：【1】Park YMM, et al，Association of exposure to artificial light at night while sleeping with risk of obesity in women，JAMA Intern Med

我倾向言出必行，答应别人的事就必须会做到待人热情诚恳，因此人际关联不错在专业学习方面，在学好理论的同时，注重与实践相结合，在三年的学习中，我在声乐方面有所提高，在钢琴方面也掌握了很多，总之在这三年当中让我学到了很多知识，思想潜质方面，我用心递交入党申请书，怀着极大的热情向党靠拢，学习党的思想，树立正确的价值观人生观同时用心配合班级活动，配合老师班干的工作大学三年里，在提高自己科学文化素质的同时，也发奋提高自己的思想道德素质，使自己成为德，智，体诸方面全面发展，适应21世纪发展要求的复合型人才，做一个有理想，有道德，有文化，有纪律的社会主义建设者和接班人大学三年，塑造了一个健康，充满自信的我，自信来自实力，但同时也要认识到，眼下社会变革迅速，对人才的要求也越来越高，社会是在不断变化，发展的，要用发展的眼光看问题，自身还有很多的缺点和不足，要适应社会的发展，得不断提高思想认识，完善自己，改正缺点

祖籍山西，在京启蒙,少年随父迁徙新疆1969年毕业于新疆大学中文系，现为新疆军区创作室主任目前出版诗集、散文集20多种，深得读喜爱曾获全国诗集奖和全军八一奖，1998年获首届鲁迅文学奖，系新边塞诗的代表人物同时也是当代中国个性魅力和文学气质的优秀作家二、词语： ◎生词： 丑陋畸(jī)形龇(zī)牙大鸣滑稽驮(tuó)着唿(hū)哨颠簸歉疚(jiù)鬃毛牝(pìn)马马驹(jū)儿穹(qióng)庐毡(zhān)房倏(shū)忽悲怆(chuàng)后裔(yì)兵马俑(yǒng) ◎词解： 安贫知命：安于贫穷的生活，知晓自己的命运

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