你有多久没有好好睡一觉呢在这个金钱永不眠的时代，伴随着手机的更新换代，我们入睡的时间也越来越晚小的时候总认为晚上九点之后整个世界都已经入睡，然而长大后才发现晚上还有人半夜狂欢自嗨但随着我们开始走进“朋克养生”后，也发现熬夜带来的代价不只是睡眠不好，它不仅会危害健康，甚至还会加大猝死的可能性最近，《国际时间生物学》杂志就发布了一篇科研报道，在英国生物样本库中，对于作息与发病率和死亡率是否存在一定的联系通过对将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10％在研究样本中，有5万人在这个为期65年的采样过程中死亡可能性还会增加国外在一项汇总了34项大型研究中，通过200万人调查数据分析，工作中涉及到轮夜班的人群中，中风的风险比常人要高出5％，而且心肌梗死的风险也会增加23％

5、坚果 坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果6、糊 纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感如喝点温热的芝麻糊不仅暖胃，而且营养全面香浓的芝麻糊悠悠地飘香，浓稠香滑的一勺入口，便止不住一勺接一勺地直到吃光为止7、鹌鹑蛋 鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的25倍，对视力有很好的保护作用夜宵食物黑名单 1、要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物

因为是十分喜爱，祖母下的功夫才会“令人吃惊”可她为什么要剪下心爱的荷叶呢四、品析5-7自然段 体会关爱1、(师：下面咱们再来仔细阅读一下课文的5-7自然段)大屏幕出示阅读提示，请生读(1)默读课文5-7自然段，画出最令你感动的句子，并在旁边做好批注(2)小组内交流自己画的句子，说说从中体会到了什么2、小组学习， 教师巡视3、全班交流 ，适时点拨(随机交流本环节以学生发言为序，不以课文自然段为序，学生交流过程中，师适时点拨，并相机指导学生有感情地朗读课文)A、“祖母丝丝地吸着冷气，好象要替那个小孩儿忍受痛苦” (大屏幕出示)(1)、请生读(2)、交流：你体会到了什么追问：主要是从哪些词体会到的你能把你的这种体会读出来吗

场上多一人的深圳新鹏城在第68分钟由韦斯利再入一球，将比分改写为2-0不甘失利的青岛海牛在第81分钟由杨聪通过远射追回一球，但韦斯利在伤停补时第5分钟再入一球，完成“帽子戏法”的同时为深圳新鹏城再次拉开分差比赛最后时刻，青岛海牛由埃朱马主罚点球再度扳回一球，不过为时已晚深圳新鹏城最终以3-2战胜青岛海牛，近三轮收获两胜一平此前遭遇两连败的成都蓉城本轮终于找回了胜利节奏面对来访的山东泰山，成都蓉城在上半场第14分钟由茹萨首开记录，此后一直保持着领先优势山东泰山虽然全力反攻，无奈全队把握机会能力欠佳，还有多位球员出现伤情不得不提前离场最终成都蓉城将1-0的比分保持到了最后，以一场胜利为上半程联赛圆满收官

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