一种被严重低估的“增肌运动”每天5分钟，肌肉多了，心情也好了 你一定听过那句话：“上了年纪，一定要存肌肉”可对我们大多数人来说，既不需要练成八块腹肌，也并不想练成大块头的健美选手，更没那个时间和精力天天泡健身房那有没有很轻松简单的运动，既能省时省事省体力，又能防止肌肉流失，甚至还能增加一些肌肉有，真有今天就要把这个被严重低估的“懒人增肌法”交给你——离心运动不用把自己折腾到气喘吁吁，每天只需5分钟，就能悄悄让肌肉一点一点变强，防止流失每天5分钟离心运动， 4周后身体多项指标提升了 “离心运动”这个名字你可能听着陌生，但你可能每天都在做我们日常肌肉收缩可分为三种：当肌肉在对抗阻力时变短，就是向心收缩，比如哑铃弯举时，手臂把哑铃举起来的过程；当肌肉在对抗阻力时被拉长，就是离心收缩，比如哑铃弯举慢慢放下哑铃的过程；当肌肉对抗阻力长度不变时，就是等长收缩，比如平板支撑

同时将居民意见进行汇总分类，对垃圾分类工作进行更加细致的部署，进一步带动社区居民积极参与到实践垃圾分类的行动中来03、周末守桶我参与 近日，各社区组织开展了“垃圾分类我们一起行动——周末守桶我参与”活动值守过程中，社区工作者、志愿者、党员、共建单位等积极参与，勇当垃圾分类宣传员、示范员、指导员和监督员，宣传垃圾分类知识，引导社区居民按照生活垃圾分类的方法和标准进行正确投放，劝导乱投乱放行为后续社区还将通过线上、线下等多种方式招募人员参与值守，带动社区居民共同参与生活垃圾分类，提升居民的环保意识，携手创建和谐美好的社区环境查看相关文章： 垃圾科学分类 文明你我同行 亲子践行垃圾分类理念 苏州桥西社区开展垃圾分类宣传活动 家庭宣传“零距离”，垃圾分类入人心

风貌广大青少年朋友纷纷开展学雷锋活动，投入到校园和社区的各个角落参与劳动，为校园及社区环境的整洁贡献自己的一份力量同学分纷纷发扬雷锋的“钉子精神”，从身边小事做起，用实际行动诠释雷锋的勤学刻苦、乐于奉献的精神雷锋精神深受广大群众的崇敬，他的事迹激励着代代中华儿女的成长作为一个普通的中国人民解放军战士，雷锋同志是一个先进党员代表，他的全心全意为人民服务的精神是历久不衰的伟大民族美德雷锋用行动响应了人民群众对建设美好社会，创造美好生活的迫切愿望那一句“要将有限的生命投入到无限的为人民服务中去”的经典雷锋语录传递着将自己的一生贡献给人民事业的高尚精神并且成为激励青少年为创造幸福美满的社会主义生活而努力的精神力量

教学重点：建立一元一次方程的概念，寻找相等关系，列出方程教学难点：根据具体问题中的相等关系，列出方程教学准备：多媒体教室，配套课件教学过程：设计理念：数学教学要从学生的经验和已有的知识出发，创设有助于学生自主学习的问题情景，在数学教学活动中要创造性地使用数学教材课程标准的建议要求教师不再是“教教材”而是“用教材”本节课在抓住主要目标，用活教材，针对学生实际、激活学生学习热情等方面做了有益的探索，现就几个教学片断进行探讨一、游戏导入，设置悬念师：同学们，老师学会了一个魔术，情你们配合表演请看大屏幕，这是20__年10月的日历，请你用正方形任意框出四个日期，并告诉老师这四个数字的和，老师马上就告诉你这四个数字

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