有不少老年人都被睡眠障碍、失眠早醒等问题困扰那么问题来了，已经迈入了老年期，到底该怎么做，才能提高睡眠质量呢1、失眠就减少午睡有很多老年人都存在这样的问题，因为在家中没有事做，所以选择在中午睡觉，午睡时间甚至是长达了几个小时殊不知，人体所需要的睡眠时间是有限的，如果在白天睡眠时间过长，晚上自然就难以入睡，长期如此甚至是会打乱体内生物钟，导致夜间睡眠障碍，最终形成恶性循环因此，如果老年人夜间睡眠质量过差、有失眠早醒等问题，就应当控制白天的午睡时间，中午小憩30~40分钟即可；2、注重睡眠环境有部分老年人受泌尿系统功能减退的影响，夜间有频繁起夜的习惯，所以晚上喜欢点着灯睡觉殊不知，光亮会抑制体内褪黑素的分泌，而褪黑素分泌减少，就会对睡眠产生影响

生：英子，你能行，我们相信你生：英子，你真勇敢生：英子，别害怕，我们不会歧视你●师：英子此时最需要的就是大家的支持啊， 就在英子刚刚站定的那一刻，(女生接着读)──“教室里骤然间响起了掌声，那掌声热烈而持久”就在英子忐忑不安的那一刻，(男生接着读)──“教室里骤然间响起了掌声，那掌声热烈而持久”就在英子最需要鼓励的那一刻，(大家一起读)──“教室里骤然间响起了掌声，那掌声热烈而持久” ★在同学们那包含鼓励与信任的掌声里，英子的泪水流了下来掌声渐渐平息，英子也镇定了自己的情绪，开始讲述自己的一个小故事故事讲完了，教室里——生接：又响起了热烈的掌声●教室里为什么又响起了热烈的掌声

第二、及时补充水分对于想改善便秘、促进粪便在体内排泄的人，及时补充水分，能够增加粪便的水分，促进人体肠道蠕动，保持粪便蓬松，更有利于排泄不过值得一提，多饮水也仅仅只是促进肠蠕动，对于肛门直肠运动不协调的患者而言，并不能治愈便秘，仅仅只是起到改善症状的作用罢了第三、适当运动以及养成定期排便适度运动、睡眠规律，保证良好的作息，同时尽可能在固定时间段排便，不要一边排便一边玩手机，养成良好的排便习惯通常而言，对于便秘还是主要以改变生活习惯为主，比如饮食多吃水果、蔬菜以及谷物，多喝水，定期排便等不过对于一些患者而言，除了改变生活方式之外，还需要采取针对性的医疗干预，比如刺激结肠蠕动、协调肛门直肠运动等因此，一旦觉得自己排便不畅，或者排便费力，就需要及时就医，寻找专业帮助

3、 分清可数名词和不可数名词教学过程：一、热身复习学生跟录音机唱Module1中学习的英语歌曲二、课文导入问一个学生的书包是在哪里买的，多少钱，引出单词shop how much yuan need等三、课文教学A、学习单词，学生反复跟读后，教师拿出单词卡片，让学生看着汉语说英语，然后看着英语说汉语，检查单词记忆情况及读音是否正确B、 SB活动1先听录音，然后解释句子意思，并解释how many ,how much的用法及区别，提出可数名词和不可数名词，并详细解释让学生分清楚C、小组练习听几遍录音后，分小组分角色练习对话，教师在课堂上流动辅导，并让优秀学生带动差生练习D、SB活动2先听录音，然后将班级学生分成两组读这两个重点句型

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