科学控糖，关键在于减少添加糖，限制精制碳水及游离糖01 首先，减少添加糖的摄入量将甜饮料如奶茶、碳酸饮料、甜乳饮品，更换为白开水、淡茶水、黑咖啡、无糖花茶等，若偶尔饮用其他饮料，优先选择无糖或少糖版将甜食如蜜饯、果干、蛋糕、饼干等，替换为适量的原味坚果、无糖酸奶和新鲜水果(每日200~300克，吃水果不榨汁)02 其次，烹饪时少放糖，善用食材自身的甜度来改善口感，如选用桂圆、红枣、枸杞子、洋葱、南瓜、红薯、胡萝卜等03 再次，主食粗细搭配，用燕麦、荞麦、杂豆等全谷物替代1/3的白米白面，摄入丰富的膳食纤维，既能增加饱腹感，又能避免餐后血糖波动04 最后，学会看营养成分表及配料表，精准识别“隐形糖”

教学目标：1、品味含蓄隽永的语言，学习比喻、拟人和比较描述的方法(重点)2、理清文章的线索，把握作者的思路，理解课文蕴含的人生哲理(难点)3、体会作者含蓄而深沉的思想感情，以进取乐观的态度对待人生一、导入：19世纪，有一位英国将军在战场上打了败仗，落荒而逃，躲进农舍的草堆里避风雨，又痛苦，又懊丧茫然中，他忽然发现墙角处有一只蜘蛛在风中拼力结网蛛丝一次一次被风吹断，蜘蛛一次一次地拉丝重结，毫不气馁，最终把网结成将军深受激励，之后重整旗鼓，最终在滑铁卢战役中打败了拿破仑这位将军就是赫赫有名的威灵顿威灵顿将军受到蜘蛛的启发，改变了自我的命运今日，我们一齐来学习著名女作家宗璞写的散文《紫藤萝瀑布》看看作者曾有过怎样的际遇

结交须胜己，似我不如无结交朋友应该找超过自己的人，和自己差不多或不如自己的人不如不交但看三五日，相见不如初不信你短短观察几天，就不如初次的印象好了人情似水分高下，世事如云任卷舒人情面子象水一样可分高下，世界上的事象天上的云一样变化无常会说说都是，不会说无礼会说的海阔天空讲事理，不会说的只能家常理短讲身边小事磨刀恨不利，刀利伤人指磨刀都想着要磨得锋利，但刀锋利会伤人的手指头求财恨不得，财多害自己寻求财富的时候总嫌少，但钱多了也会害人的知足常足，终身不辱知足者常乐，终身不为金钱受侮辱知止常止，终身不耻凡事要有节制，适可而止，这样一辈子也不会遭到耻辱了有福伤财，无福伤己有福的人受伤害无非是损失点钱财，无福的人受伤害却要自己去顶

学雷锋、见行动，就是要牢固树立“主人翁”思想，从我做起，从小事做起，从现在做起，明是非，知荣辱，自觉抵制恶行陋习，跟时代同进，与文明同行学雷锋、见行动，就是要大力倡导文明礼貌之风，做到卫生整洁，仪表文明，谈吐礼貌，语言文明，遵守礼仪，行为文明;助人为乐，尊老爱幼，见义勇为，团结互助，互利互惠，与人为善，邻里和睦，扶贫济困，助残扶弱学雷锋、见行动，就是要大力倡导保护环境和公物之风，爱护花草树木，爱护公共绿地，尊重环卫工人的劳动;爱护公物，爱护公共建筑、基础设施，文明使用公用电话和公民健身器材，勇于同破坏环境的行为作斗争学雷锋、见行动，就是要大力倡导遵守秩序之风，遵守道路交通规则，遵守社会基本道德准则，实现社会和谐;争当文明市民，养成文明行为，塑造文明新风，用我们每个人的实际行动，积极推进省级卫生城市建设

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