每家火塘旁的陶罐里，装着淘米水发酵的护发秘方2012年，“龙胜瑶族长发习俗”被列入广西壮族自治区级非物质文化遗产代表性项目名录潘红妹介绍说，黄洛瑶寨80多户人家中，有68名女性头发超过12米，最长者达275米潘红妹的头发长18米，站起来拖到地面她只用淘米水洗头，如今还加上自创品牌的精华液“没想过要剪，掉几根都心疼”潘红妹说20世纪90年代初，黄洛瑶寨未通公路“走出大山两头都黑，吃了上顿没下顿”，长发是贫困里唯一的体面2003年，黄洛歌舞场建成开放，阿嫂们加入表演队旅游开发让她们从“藏”走向“秀”，同时保留了古老规矩——未生育的姑娘仍不轻易示发，而阿嫂们每天在舞台和镜头前大方梳妆5月25日，广西桂林市龙胜各族自治县黄洛瑶寨村民潘桂英(中)展示自己的长发

现代生活节奏加速，人们的情绪也愈发焦躁，不过也有越来越多的人认识到生气的危害，我们可以发现长寿的老人，一般脾气都很好，“笑一笑，十年少”并非是一句空话，总是生气对健康是十分不利的，造成的影响甚至不下于熬夜那么生气对身体的损伤到底体现在哪呢肝脏的损伤熬夜打游戏伤肝是人们的共识，遇到需要熬夜玩的游戏，我们总说肝不动了，实际上生气对肝的损伤才是最大的作为身体主要的排毒器官，肝脏对健康的重要性不言而喻，无论是身体产生的毒素，还是酒精都依赖于肝脏分解频繁的生气将会显著影响肝脏功能，长此以往身体排毒功能减弱，就会出现各种疾病，也会造成肝气郁结，使肝病越来越严重我们可以发现，肝癌患者也常常气性较大皮肤老化生气对皮肤的影响也十分巨大，易怒的人从脸上就能看出来，就是因为这个，经常生气会让皮肤的排毒能力下降，毒素无法顺利排出皮肤，就会暗沉，甚至出现斑纹和皱褶，这是非常可怕的

人这一生无非是几十年的光阴，而花费在睡眠上的时间就占据了三分之一之所以需要这么长的睡眠时间，就是为了维持第二天的生活状态如果睡眠不足的话，不仅工作质量下降，就连生活也会变得一团糟，所以保持睡眠成了国民难题特别是当智能手机出现之后，它占据了人们大量的生活时间，甚至都和睡眠开始抢夺时间沉浸在智能手机的海洋里，不知不觉就到了后半夜长此以往，就容易出现失眠问题而对付失眠的招数也是千奇百怪，比如喝热牛奶就广为人传助于睡眠的一种方式有很多文章都介绍过关于喝热牛奶助睡眠的功效，特别是在睡前半小时饮用热睡前一杯牛奶更容易让人入睡，难道事实真是如此吗人之所以睡眠质量下降，是和体内褪黑素分泌有一定关系，这是自然睡眠的体内激素

2～15克蛋白质每公斤体重多吃优质蛋白：建议鱼虾类每周300～500克，鸡蛋保证每天1个，奶每天300～500毫升或相当量的奶制品，大豆每周105克或相当量豆制品，畜禽瘦肉每周300～500克三餐要均匀吃：别把蛋白质都堆到一顿吃分到早中晚三餐里，比如早餐吃个鸡蛋、喝杯牛奶，午餐和晚餐分别吃点瘦肉和鱼，就挺合适2选高营养密度食物 《指南》建议，在食物选择上，应优先考虑高营养密度的食材优选：鱼虾、禽畜瘦肉、蛋、奶等动物性食品，大豆制品，全谷物，深色蔬菜水果，坚果和动物肝脏等避免：应少吃或不吃精制糖、酒精以及超加工食品等低营养密度食物3增加一些抗阻运动 如果说营养是“砖瓦”，那运动就是“施工队”只有通过运动给肌肉适当刺激，吃进去的营养才能真正变成肌肉

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