要领：用髋关节带动身体下蹲，而不是用膝关节的弯曲带动身体下蹲，下蹲过程中注意膝关节不要超过脚尖一组15-20个，做4-5组，每组之间休息1分钟锻炼部位：大腿和臀部 2、剪步蹲：注意上半身不要前倾，与地面垂直，前腿膝关节下蹲过程中不要超过脚尖，次数和组数同上这两个动作是非常经典的动作，也是效果非常好的，坚持会有意想不到的效果锻炼方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动器械的重量，使肌肉产生越来越大的力量来克服它，并迅速感觉疲劳，起到锻炼肌肉的目的一般主张，每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二三下，每下坚持6—10秒，超过者也需增加器械的重量

能写会算还会画，天天干活不说话”这首儿歌是个谜语，谁知道谜底生：小朋友都好聪明，今天我们一起再来学习一首谜语诗，学完课文，你们一定能猜出谜底二、初读古诗，整体感知，认读生字 1教师给学生呈现媒体资源，引导学生先整体观察图画，再由远到近地观察，说说图上画了些什么然后教师播放优雅的古典音乐，范读课文，让学生很快进入古诗描绘的优美的情境中2方法多样，学习生字： ⑴学生自由读，要求读准每一个字的字音，遇上不认识的字就请拼音朋友帮忙拼一拼，多读几遍⑵同位互读，抽卡片读，开火车读等多种方法巩固读音⑶拼字游戏，四人小组合作，用生字卡片在桌上拼出这首诗，比一比，哪个小组又快又好三、诵读古诗，展开想象，体会感情 1

课文从“俺”的所见所感入手，首先交待了小艇是威尼斯的主要的交通工具，接着详细介绍了小艇独特的构造特点，然后讲了船夫的高超驾驶技术，最后说了小艇与人们的日常生活息息相关【相关链接】1、马克·吐温：美国作家，原名萨缪尔·克里斯曼马克·吐温是他的笔名，主要作品有《镀金时代》《王子与贫儿》《哈里贝利·芬历险记》等2、威尼斯意大利的一座古城，位于欧洲亚得里亚海滨，周围被海洋环绕，由118个岛屿组成，只有西北角一条长堤与大陆相通，有“水城”、“百岛城”之称全城有117条纵横交错的大小河道，靠400多座桥梁把他们连结起来威尼斯风光秀美，古迹甚多，有120座哥特式、文艺复兴式、巴罗克式大教堂，120座钟楼，64座修道院，40座宫殿，是著名全球的旅游胜地

【一周看点】（2026年5月25日至5月31日） ●省委树立和践行正确政绩观学习教育工作务虚会暨省委理论学习中心组学习会召开 ●广东省战略性新兴产业投资引导基金正式启动 ●中德经济界圆桌会在广州举行 ●广州试点国企收购二手房 ●深圳再添一所大学 今年启动本科招生 ●粤港澳游艇自由行要来了 ●“港车北上”政策延长至2031年【一周人事】 曾晓佳 任广东省人民政府副秘书长 王再华 任广东省农业农村厅厅长 郭大杰 任广东省文化和旅游厅厅长 王丽娟 任广东省工业和信息化厅副厅长（试用1年） 卓裕强 任佛山市人大常委会副秘书长 黄礼泉 任佛山市住房和城乡建设局局长 柯宇威 任佛山市自然资源局局长 王标 任东莞市高埗镇党委书记 姚家庆 任东莞市石排镇党委书记 蒋宇 已任中山翠亨新区党工委副书记、管委会副主任 刘恩 任江门市人民政府副秘书长（正处级） 林其锋 任江门市公安局交通管理支队（交通管理局）支队长（试用1年） 韩强 任江门市交通运输局局长 钟国活 任江门市农业农村局局长 关志钒 任江门市城市管理和综合执法局局长 谢永斌 已任江门市驻京联络处主任 许俊鑫 任揭阳市监察委员会委员 来源：广东省人民政府网站、佛山市人民政府网站、“深实莞家”官微、中山翠亨新区网站、江门市人民政府网站、“汕头市驻京办”官微等

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