第三，直腿抬高仰卧、腿伸直慢慢抬，如果出现沿下肢放射的麻木、电击样疼痛，这意味着神经根可能受压，需要就医李玉乔提醒，以下这几类人不建议做卷腹、仰卧起坐这类反复屈曲腰部的动作： 1已确诊腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病的人群2正处于腰痛急性期，或腰肌劳损、筋膜炎还未恢复的人群3长期久坐、缺乏运动、核心力量弱的人也是易受伤群体4合并骨质疏松的中老年人，反复屈曲有骨折风险5孕妇和产后早期女性，腹直肌、盆底肌处于恢复期，盲目练习会导致问题加重真正开始练的时候，先热身五到十分钟；从少量、慢速开始，一组10—15个、2—3组，动作质量比数量重要；腰部贴地、脖子放松，不抱头、不憋气；练完做拉伸，保证休息

2敛阴止汗不可少白芍主要在中医中有一些特定的功效与作用，白芍呈酸性，而酸的主要功能就是有收敛之效，因而白芍具有敛阴止汗的作用，对于一些体虚的人来说是不错的用药，同时白芍也可以治疗外感风寒、营卫不和所导致的出汗、恶风等症状，是一些常见病的主要用药3柔肝止痛不可少通过上述几个功效可以总结出白芍主要的功效就是平衡人体，具有调理的功效，所以这也可以看出白芍具有柔肝止痛的作用，对于一些肝脏不好的人群来说是必不可少的药材白芍的功效非常多，但是也要注意用量，要在中医医师的指导下进行服用，这是需要注意的一点，因为大家都知道“是药三分毒”这个道理4白芍药用配方关于白芍也有一些要用的配方可以借鉴，与其他药材在一起使用也具有更多的功效，比如说白芍当归蜜饮就是其中一个非常好的配方，能够起到养血益气，益精生发的作用

冬季“食补”，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质3、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础4、在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适

(读相关语句，或用自己的话来回答)齐读品味3、 欣赏几个小朋友画的风(见黑板)，与学习伙伴分角色读课文4、 你觉得谁画得最好说说你的理由5、 小结：红旗在飘动，小树弯下腰，风车在转动，雨丝斜飘，都是因为有风的缘故风虽然不能直接画出来，却可以通过画与风有关的事物表现出来四、启发想象，拓展练习1、 你想怎么画风呢引导回忆起风时的所见所闻2、 说一说，写一写课后画一画，下节课与同学交流(可根据本班学生的情况，考虑提前布置画风)第二课时一、激发兴趣，复习引入1、 出示生词，认读2、 出示全班学生名册，你能认出多少同学的名字(指名认读)3、 自由朗读课文，思考：小伙伴们是怎样画风的(指名用自己的话说)二、朗读感悟，深入理解1、 自由组合，分角色练习朗读

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